Färdiga hiit pass: hiit pass förbränning
Hiit träning viktminskning
Bing Policy Beskrivning: Används av oss för att föra statistik om trafik på vår hemsida som kommer från vår egna annonsering på sökmotorn Bing. Google Ads Vi använder Googles teknologi gtag. Den data som samlas in är information om besökta sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Om du har ett konto hos oss och hos Google kopplas denna insamlade information ihop med ditt Google konto. Google Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Läs mer om hur Google behandlar personliga uppgifter. Bing Ads använder denna data för att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk. Den information som samlas in är information om besökta sidor, beteende på sidor, hänvisande URL, information som är kopplad till din IP-adress, din enhet och webbläsarinformation. Meta använder denna data för att att mäta och anpassa annonser på sitt annonseringsnätverk.
20 sekunders intervaller
Exempelvis kör du på max under sekunder och vilar sedan två minuter och upprepar det under ca minuter. Denna typ av träning kan anammas på de flesta träningsformer, både konditionsbaserad träning som löpning, cykling och simning och styrkebaserad träning med olika övningar. HIIT kan passa dig som annars har svårt att hinna med träningen, exempelvis om du har en hektisk vardag eller i perioder då träningen inte är prioriterad. HIIT kan även passa bra för den som annars tycker att långvarig träning är trist, och gärna tar i lite hårdare men på kortare tid. Tänk på att högintensiv träning påfrestar kroppen, så är du helt otränad bör du vara försiktig med att gå ut för hårt. Ett lagom pass varar i max 30 minuter. Eftersom hård träning belastar kroppen hårdare än lågintensiv träning, krävs det en längre återhämtning mellan varje träningspass. Det är därför rekommenderat för gemene man att hålla sig till pass per vecka för att ligga på en balanserad nivå.
HIIT-träning hemma: träna kondition från ditt eget vardagsrum
Fördelar med högintensiv träning HIIT är en effektiv träningsmetod för att förbättra kondition, öka fettförbränning och förbättra metabolisk hälsa. Tidsbesparande: Eftersom HIIT-pass vanligtvis är korta, kan de vara ett bra alternativ de dagar du inte har så mycket tid till träning. Förbättrad kondition: HIIT kan förbättra både aerob och anaerob kondition genom att öka syreupptagningsförmågan och öka kroppens förmåga att använda syre under träning. Mångsidighet: HIIT kan anpassas till olika träningsformer, inklusive löpning, cykling, styrketräning och kroppsviktsträning, vilket gör det mångsidigt och lätt att anpassa efter individuella preferenser. Många övningar kräver dessutom ingen speciell utrustning så det är lätt att träna HIIT både hemma och på gymmet. Hälsosamma hjärt- och kärlfunktioner: HIIT kan förbättra hjärt- och kärlhälsan genom att öka hjärtfrekvensen och förbättra blodcirkulationen. Vill du prova på mer högintensiv träning?
HIIT träning - Högintensiv träning för alla
Burpees 1. Utfall i sig är en styrkeövning med fokus på styrka i benen, samt balans och koordination. För att göra denna övning till en riktig HIIT-utmaning — håll ett högt tempo! Det är dock viktigt att du håller ett tempo där du alltid har bra kontroll. Sträva efter att få upp pulsen ordentligt, utan att det påverkar din teknik. Så här utför du Tempo utfall: Stå upprätt med fötterna höftbrett isär. Ta ett steg bakåt och böj dig ner så att dina knän har en vinkel på cirka 90 grader. Tänk på att hålla överkroppen rak och coremusklerna starka när du gör övningen. Ju djupare du böjer dig desto svårare blir övningen, så du kan enkelt anpassa intensitetsnivån genom att inte gå ner lika långt. Tänk också på att hålla knät stabilt, så att det pekar framåt under hela rörelsen, och inte ramlar in eller ut. Tryck av med det bakre benet och återgå till startpositionen. Upprepa antingen ett komplett set på samma ben, eller gör utfallssteget varannan gång, först med vänster ben och sedan med höger.