Bra uppvärmningsövningar: uppvärmning löpning
Uppvärmningslekar
Klassiska armhävningar är en utmärkt övning för att träna överkroppen hemma. När du tränar armhävningar hemma med kroppsvikt så tränar du primärt bröst, axlar och triceps. Armhävningar kan dock utföras på flera olika sätt, för att antingen träffa någon av muskelgrupperna mer specifikt, eller för att göra de traditionella armhävningarna tyngre. Exempel på detta är bredare armhävningar för mer träning av bröstmusklerna, eller smala armhävningar för mer träning av triceps. Teknik och utförande — Armhävningar 1. Inta kroppspositionen för vanlig armhävning. Du ska hela tiden hålla bålen spänd, och låta rumpan vara något högre upp i luften. Benen ska vara helt raka, och ryggen neutral. Gå ned till du nuddar golvet med bröstkorgen. Pressa till raka armhävningar. För många kan det vara svårt till en början, då är det bättre att du utför hela rörelsebanan på dina knän, i jämförelse med att göra halva armhävningar som ökar skaderisken. Låt inte din överkropp sjunka ihop under repetitionens gång, håll en spänd och kompakt kroppshållning.
Bra uppvärmningsövningar:
Träna hemma – 19 övningar för hemmaträning
Publisert: Om den som ska träna är otränad är svaret faktiskt nej! Det är lite överraskande men man har i studier sett att det framförallt är personer som är vana vid träning som har ett större behov av uppvärmning innan träning. Träning utan uppvärmning kan vara riskabelt om du inte vill åka på skador. För det mesta är det så att man startar ett pass med uppvärmning träning blir smidigare och säkrare av. Den kan vara specifik eller mer allmän beroende på hur resten av träningspasset kommer att se ut. Varför är det så viktigt med uppvärmning? Det är som sagt viktigt att jobba med bra uppvärmning för den som är van vid att träna. Här pratar man för det mesta om två typer av uppvärmning: Generell uppvärmning Med denna träning så vill man öka kroppens funktionella kapacitet. Specifik uppvärmning Men denna träning så vill man få till ett bra samband mellan muskler och neurala faktorer innan huvudträningen går igång. I grund och botten så handlar det om att värma upp för att förebygga mot skador samt att förbereda kroppen så att den kan prestera på bästa möjliga sätt.
Rolig uppvärmning i grupp
Välj en sida Vad är en bra uppvärmning och varför är det viktigt? Vad är en bra uppvärmning och varför är det viktigt att värma upp? Tips på bra uppvärmningsövningar inom främst löpning. Läs mer Vad är uppvärmning? Uppvärmning är att värma upp kroppen, fysiskt och psykiskt, så att den anpassas till hårdare fysiskt arbete. Inför varje träningspass behöver vi värma upp för att förbereda oss både fysiskt och mentalt. Ju hårdare träning desto längre uppvärmning. Det är viktigt att uppvärmningen är på en låg intensitet och stegras långsamt. Syftet är att bli varm i kroppen. Det är viktigt att uppvärmningen är aktiv. Passiv uppvärmning som bastu, sol och liniment hjälper inte. Generell uppvärmning är en mer allmän uppvärmning på ca min som passar de flesta motionärer. Är det kallt ute eller om man har astma behöver uppvärmningen vara upp till min. En bra uppvärmning är extra viktigt för aktiviteter som innebär snabba rörelser, maximala rörelseutslag, stora yttre belastningar på lederna samt hög intensitet.
Uppvärmning innan träning
Människans överlevnad har i urminnes tider varit direkt beroende av vår förmåga att vara fysiskt Målet med stretchingen är att säkerställa att utövaren har tillräcklig rörlighet för den aktivitet som ska utföras samt att öka töjbarheten i musklerna Det finns ett visst forskningsstöd för att stretching kan minska risken för skador i muskler och senor, men stretching ska inte ses som en universalmetod för minskad skaderisk Stretchingens skadeförebyggande effekt har undersöks sedan slutet av talet 12 men det är ännu inte fastlagt i vilken utsträckning stretching förebygger skador 11,13— Som en del av ett uppvärmningsprogram är dynamisk stretching att föredra framför statisk stretching, framförallt om man ska ägna sig åt mer explosiva rörelser. Dynamisk stretching innebär att man rör sig in och ut ur ett stramt läge istället för att hålla kroppen stilla vilket hjälper kroppen att förbereda sig på aktivitet. Dynamisk stretching är dock inte alltid lika effektiv som den statiska för att förbättra rörligheten Den som ägnar sig åt aktiviteter som kräver mycket hög rörlighet t.