Börja löpa: löpträning
Börja löpa:
Börja springa
Glömt ditt lösenord? Klicka här Logga in Nybörjare på löpning? Så här kommer du igång! Tio tips för dig som vill börja springa utan att skada dig. Gör du det kommer du oundvikligen dra på dig en överbelastningsskada. Tro mig, det är inte värt det! Skynda långsamt så håller du i längden. Varva jogg med gång och tillåt de första passen att vara kortare än du vill. Se även till att få in vilodagar mellan passen — börja inte från noll och börja träna varje dag. God löpteknik sitter i att få det att se lätt ut. Spänn inte hela kroppen och pressa på maximalt från början till slut, skaka loss armarna, slappna av i käkleden och i händerna och föreställ dig lätta ben. Håll överkroppen upprätt, även i slutet av passet när du börjar bli trött. Går gärna till en butik som specialiserar sig på just löpning och be om hjälp. Löpning är i övrigt en mycket billig träningsform, så passa på och lägg dina slantar på att få bra skor som håller dina fötter glada och fria från smärta.
Börja jogga vid 50
Börja springa Börja springa Börja springa på ett lätt sätt! Många upplever att det första steget till aktivt löpande är det svåraste steget till att komma igång. Så behöver det inte vara. Löpträning är på många sätt en inkluderande och lättillgänglig aktivitet då alla som vill springa och den går att utföra var som helst. Börja springa utan skador och i små steg Det vi har märkt är att många som börjar springa springer både för långt, för fort och för ofta och tyvärr för tidigt i deras utveckling i springningen eller löpningen. Man tror att desto mer springning och snabbare desto bättre, men så behöver det inte vara. Oftast så blir det faktiskt tvärtom och ger att du får skador. Att börja med kortare springning i ett behagligt tempo och successivt öka distans, tempo och frekvens, i kombination med löpteknik och styrketräning för löpare, är det som ger hållbar utveckling med rätt steg i springningen när du börjar springa. Schemalägga dina springpass, men kom ihåg att varje pass inte behöver vara 1h, ibland kan det räcka med 15 min.
Börja springa program
Så kommer du igång med löpningen! Att springa är en av de enklaste träningsformerna och ett utmärkt sätt att komma i form. Du kan träna ensam eller tillsammans med andra, uppleva naturen från sin bästa sida och dessutom få lite avstånd till vardagens stress och jäkt. Men var ska du börja om du aldrig sprungit förr och är det verkligen så komplicerat som man kan tro? Det kräver lite utrustning, du kan springa nästa var som helst och du behöver varken komplicerade GPS-klockor, avancerade träningsplaner eller kurser i löpteknik för att komma igång. Sätt upp ett mål För de flesta av oss är motivation nära knuten till ett specifikt mål. Det behöver inte vara komplicerat, men det måste vara realistiskt, mätbart och tidsbestämt. För dig som är alldeles i startfasen kan det vara ett bra mål att kunna springa oavbrutet i 30 minuter. Tycker du det låter för enkelt? Anmäl dig till ett lopp! Du har inte bara ett konkret mål att jobba mot, utan förhoppningsvis ger upplevelsen dig också motivation till vidare träning.
Så kommer du igång med löpningen!
Löpning för nybörjare: Så kommer du igång Löpning för nybörjare: Så kommer du igång Vill du också bli en erfaren löpare, som ger sig ut på en springtur bara för att det är härligt? Ibland kan det vara svårt att veta hur man ska börja springa. Det är vanligt att motivationen sviktar efter några rundor, när det känns motigt eller inte går lika lätt som man hade önskat. Strunta i alla tankar kring prestation! Träna lugnt och kom igång i din takt, och njuta av många härliga löpturer. I den här artikeln delar vi med oss om vad du ska och inte ska göra när du tränar löpning som nybörjare. Pass Träning och träningstips Hur långt ska man springa som nybörjare? Det är vanligt att som nybörjare till löpning starta alldeles för hårt, för att sedan vara helt slut när du når mållinjen. Du kanske är ivrig och tror att du måste springa både snabbt och långt för att turen ska räknas som en riktigt löprunda. Risken är dock att du drar på dig en skada, eller att du helt enkelt upplever löpningen så jobbig att du aldrig vill göra om det igen.