Rekommenderat kcal per dag kvinna: hur många kalorier per dag viktväktarna
Hur många kalorier per dag för att gå ner i vikt
Sämre förmåga att lagra in energi glykogen i musklerna Nedsatt styrka Sämre uthållighet Det vill säga raka motsatsen av vad du antagligen vill uppnå med din träning. Paradoxalt nog äter många kvinnor mindre just för att se bättre resultat av sin träning, men risken är stor för det motsatta. Lättare sagt än gjort för många, dock. Är det bara okunskap eller tidsbrist som ligger bakom låg energitillgänglighet, är den inte så svår att åtgärda. Men som så ofta är fallet med problematik kring mat och ätande, ligger inte sällan även en kombination av sociala och psykologiska faktorer bakom, och dessa är svårare att få bukt med. Det är inte bara att verkställa förändringarna du kanske egentligen vet att du borde verkställa. Sådant ligger dock utanför min kompetens och den här artikelns målsättningar. Därför fokuserar vi här på det rent praktiska. Ät tillräckligt många kalorier Det överlägset viktigaste är att du äter tillräckligt många kalorier. Täcker du inte ditt kaloribehov ger du inte din kropp vad den behöver för att prestera och få resultat av träningen.
Vårdgivare Skåne
Hur mycket skall jag äta? Hur många kalorier ska jag äta? Hur många kalorier behöver du per dag? Genomsnittligt behöver en kvinna äta 2 kcal per dag och en man cirka 2 kcal per dag. Ditt energibehov varierar beroende på din vikt, längd, ålder samt hur mycket du rör på dig. Om du har ett fysiskt krävande jobb och tränar mycket utöver det så behöver du troligen äta mer än dessa genomsnittliga siffror. Enkel matematik? Om du gör av med mer energi kalorier än vad du stoppar i din kropp så kan du gå ner i vikt. En regel man kan följa om man vill vara viktstabil är att du som kvinna ska äta ca. Om du är mycket stillasittande och inte är jätteaktiv i vardagen kan du behöva äta några hundra kalorier mindre per dag, medan om du tränar och rör på dig mycket kan du behöva lägga till fler kalorier. Många äter tyvärr mer kalorier än de gör av med, vilket leder till extrakilon över en längre tid. Och det går snabbare om du inte håller på med någon fysisk aktivitet eller rör på dig.
Allt om kalorier - så många kalorier ska du äta per dag
Skrivet av Rikke Cramer, kostrådgivare Oavsett din vikt och aktivitetsnivå är kalorier livsviktiga. Kalorier är kroppens bränsle som ger dig energi att göra alla saker du älskar. Du kan läsa mycket mer om vad kalorier är och hur många kalorier du ska äta per dag i denna artikeln. Bränsle för kroppen Oavsett om du vill gå ner i vikt, behålla vikten eller gå upp i vikt, är kalorier nödvändiga för din kropp. Maten vi äter är kroppens bränsle som vi använder för att röra oss, tänka och leva våra liv. Med andra ord är bränsle energi som kroppen får tillfört genom den mat vi äter. Om du har gått på en diet har du förmodligen försökt att räkna kalorier för att hålla dig till en energireducerad kost. Energin i maten kan mätas och här används två olika måttenheter. Kalorier och kilojoule — vad är skillnaden? De två måttenheterna för energi i livsmedel kallas kilokalorier i dagligt tal kalorier och kilojoule. Om du tittar på näringsinnehållet i ett specifikt livsmedel visas båda, precis som du också kan se fördelningen av fett, proteiner, kolhydrater etc.
Rekommenderat kcal per dag kvinna:
1500 kalorier per dag kvinna
Köp nu Hur många kalorier kcal per dag — hålla vikten Det är omöjligt att beräkna exakt hur många kalorier du behöver, men det finns några formler som ger en indikation på hur många kalorier du behöver under en dag. Det är individuellt hur mycket energi man är i behov av. Energibehovet varierar beroende på kön, ålder, längd och aktivitetsnivå. En tumregel är att kvinnor bör få i sig ca kalorier kcal per dag för att upprätthålla sin vikt och män behöver ca kalorier kcal per dag. Grovt uträknat: Multiplicera din egen vikt med 30, så får du fram ett ungefärligt energibehov för ett dygn. Dagar med träning ger ett något större behov för kalorier. Visste du att Nutriletts barer kan innehålla så lite som kalorier kcal? Ett perfekt mellanmål för dig som vill hålla vikten. Hur mycket kalorier per dag behöver jag — gå ner i vikt Om ditt mål är att gå ner i vikt bör du skapa en obalans mellan energiintag och energiförbrukning. Den största källan till att lagra energi är kroppens fettvävnad — när vi tar in mer energi än vi förbrukar, så lagras överskottet av energi i fettvävnaden.