Må bra viktprogram: recept 1200 kalorier per dag
Gå ner 10 kg med promenader
Jämnveckoprogrammet passar dig som behöver bantningsmotivation och som inte enbart är ute efter en snabb viktminskning, utan också en stabil viktnedgång som möjliggör en bestående livsförändring. Programmet är ett bra alternativ för dig med rejäl övervikt som kanske har testat något av våra program tidigare, utan önskat resultat. I början av programmet kommer du att uppleva en snabb viktminskning, men under bantningsresans gång avtar farten och du börjar i stället fokusera mer på en jämn och stabil viktnedgång. Du har gott om tid att lära dig ta kontroll över din vikt, och behålla den även efter avslutat bantningsprogram. Under jämnveckoprogrammet går du igenom hela nivåprogrammet, och stannar lika många veckor på varje nivå. Din övervikt avgör hur länge programmet pågår. Har du en övervikt på 20 kg kommer programmet att pågå i 20 veckor. Det övergripande målet är alltså att gå ner i vikt långsiktigt, 1 kg per vecka i medeltal. I början av programmet träffar du din Coach varje vecka, ni kan träffas på riktigt eller på distans.
Tänk rätt – gå ner i vikt!
Det är ett program som är utformat för att optimera både din kropp och ditt psyke så att du presterar på topp. Det är fokus på grunderna metabolism och muskelmassa. Din kropp behöver sex grundläggande näringsämnen för att fungera. Proteiner: TRprogrammet är passerat på mkt proteiner eftersom de behövs i kroppen som råmaterial för framställning av andra proteiner, enzym, hormoner och muskelfibrer. Om man inte har tillräckligt med protein kan kroppen inte bygga ny muskelvävnad. Portionsstorlek för djuprotein: Yta och tjocklek som handflatan, men ej fingrar medräknade. Portionsstorlek för växtprotein: yta och tjocklek som knytnäven. Kolhydrater: Kroppens viktigaste energikälla som är viktiga i en hälsosam diet. Portionsstorlek: Så mykcet som ryms i din kupade hand. Fetter: Ger energi och tillför viktiga näringsämnen. Överdriv inte komsumtionen av fetter och då framför allt av mättade fetter som kan ge förhöjda kolestreolnivåer och övervikt.
1300 kalorier per dag recept
Allt för att stämma av att du följer programmets plan och kan hantera eventuella utmaningar. Du har lärt dig hur du ska äta både sunt och balanserat samt hur du kan byta vissa måltider mot kostsersättningar. Allt för att du ska kunna addera en guldkant i ditt liv men fortfarande behålla en sund balans. Nu ligger fokus på att du har tagit kontrollen över ditt liv och själv sätter ramar för att, på ett hälsosamt sätt, kunna njuta maximalt av ditt liv för en lång tid framöver. Under programmet kan du också välja om du vill delta på våra föreläsningar och workshops för att få ännu mer kunskap och inspiration. Här träffar du också andra som gör samma resa som du. När programmet går mot sitt slut, väljer du själv hur du vill gå vidare - behöver du fortsatt stöd i form av coaching så finns vi alltid tillgängliga. Annars går du över på Active - vårt medlemskap där du fortfarande kan välja mellan egen träning eller tilläggstjänsten träning i grupp med en personlig tränare.
Må bra viktprogram:
INGREDIENSLISTOR
Idén med programmet är att alltid stanna på en och samma nivå, tills du gått ner ett visst antal kilo. Om du har 20 kg övervikt, fördelas den på fem nivåer så att du alltid stannar 4 kg på en nivå. När du har gått ner dina första 4 kg övergår du till nivå 2, och när du har gått ner 4 kg till är det dags att byta till nivå 3. Det är omöjligt att på förhand säga hur länge programmet kommer att ta, eftersom längden är beroende av din egen insats. Är du ute efter snabb viktnedgång så har du alla möjligheter att hålla farten uppe! Hör du till gruppen av bantare som varken är tävlingsinriktade eller intresserade av att planera, men som ändå vill uppnå snabb viktnedgång? Då är jämnkiloprogrammet rätt alternativ för dig! Din belöning är att nå nästa nivå. I början av programmet byter du nivå oftare, eftersom det är lättare att gå ner i vikt snabbt när du just börjat banta. Som deltagare i jämnkiloprogrammet vet du aldrig på förhand när du övergår till nästa nivå.