Kalorisnål kolhydrat: långsamma kolhydrater
Maträtter med långsamma kolhydrater
Dagligt näringsintag och välbefinnande Vad är kolhydrater och bör de alltid undvikas? Susan Bowerman är direktör för näringsutbildning på Herbalife. Susan är registrerad dietist och legitimerad specialist i sportnäringslära. Lär dig mer om olika typer av kolhydrater och dess källor från ledande Herbalife-experter. Är kolhydrater verkligen fienden? De senaste decennierna har kolhydrater gått från att hyllas till att bli viktnedgångens största fiende. Men är det här kontroversiella makronäringsämnet verkligen inte bra för dig? Susan Bowerman, fil. Om man äter få eller inga kolhydrater alls undviker man ofta de mest välkända kolhydratkällorna som bröd, pasta och potatis, men visste du att det även finns kolhydrater i många andra livsmedel? Hon förklarar att ju mindre bearbetade kolhydraterna är, desto bättre är de. Ett exempel på bra alternativ är frukt, grönsaker, bönor och fullkorn. Många känner inte till att kostfibrer är en typ av kolhydrat.
Kalorisnål kolhydrat:
Nyttigare alternativ- Byt ut pasta, ris och potatis
Snabba och långsamma kolhydrater — vad är det? Vad är egentligen skillnaden på snabba och långsamma kolhydrater? Vi ger exempel på långsamma kolhydrater och exempel på snabba kolhydrater. Snabba och långsamma kolhydrater Det är stor skillnad mellan hur olika kolhydratkällor bryts ned och påverkar kroppen. Med andra ord är det skillnad på hur blodsockret påverkas efter att ha ätit ett särskilt livsmedel. Kolhydrater består av olika långa molekylkedjor som tar längre eller kortare tid att brytas ned av matsmältningssystemet. Genom att titta på kedjornas struktur och längd kan man skilja på så kallade långsamma och snabba kolhydrater. Snabba kolhydrater Snabba kolhydrater bryts ner snabbare i kroppen på grund av att deras molekylkedjor är korta och enkla för kroppen att bryta ned. Exempel på snabba kolhydrater är livsmedel som innehåller mycket socker utan några fett och proteiner såsom läsk, vitt bröd och godis. Dricker du en läsk så tas dessa kolhydrater upp snabbt av matsmältningssystemet och skapar skarpa svängar i din blodsockernivå.
Vad är kolhydrater och bör de alltid undvikas?
Skriv ut Vill du börja äta mer nyttigt, minska kolhydraterna i kosten eller helt enkelt börja äta mer grönt men vet inte vart du ska börja? Jag har satt ihop en kanon lista på nyttigare alternativ till dig som vill hitta ett sätt att byta ut ris, pasta och potatis. Att äta nyttigt är faktiskt inte svårt och jag ska ge dig super bra tips om hur du kan omvandla en vanlig rätt utan att krångla till det för mycket. Innan jag kör igång med listan av alternativ så måste jag bara säga att jag inte försöker förespråka någon särskild diet. Gillar du pasta, potatis, nudlar och ris lika mycket som jag gör så ska du faktiskt äta det med gott samvete! Men det är inte fel att testa nya ingredienser i maten och äta mer grönt. Det smakar gott och gör gott för kroppen. Listan kommer att uppdateras med jämna mellanrum med bilder och nya tips. Skrolla ned och låt dig inspireras! Det finns olika varianter att välja på och hittas i välsorterade mataffärer. Ett till hett tips som kommer att få dig att älska denna underbara grönsak är byta ut pastan mot zucchini.
Snabba kolhydrater
Ät detta och du kommer dessutom i jämförelse få dig mycket mer näring per gram. Här kommer min favoritlista på alternativ till pasta, ris och pommes. Vi är många som både vill hålla nere på kalorierna och kolhydraterna, listan funkar perfekt i båda fallen. Vill du prova tipsen i ett färdigt program kan du t. Beställ ditt kickstartprogram här och kom igång direkt! Vitkål 4,7 g Kolhydrater per gram 30 Kcal per gram Vitkål är en riktig diet-favorit och har många användningsområden för den typen av mat. Vitkål passar bra som utfyllnad i de flesta maträtter och tänker du ekonomiskt är det en fördel att använda vitkål då den är väldigt billig. Coleslaw och pizzasallad är två vitkålsklassiker! Fler recepttips med vitkål: recept med vitkål 2,2 g Kolhydrater per gram 15 Kcal per gram Zucchini eller squash som den också kallas är ett superbra livsmedel för alla typer av dieter, speciellt om du kör LCHF eller annan lågkolhydratdiet. Här har du speciellt en bra ersättare till vanlig pasta eller spaghetti och det är väldigt enkelt att göra sin egen zucchinipasta.